Diet perlukan ilmu

Ramai orang gagal untuk kurus sebab cara diet mereka yang salah. Menahan lapar dan tidak makan sebenarnya tidak banyak membantu untuk kurus. Malah dengan cara itulah sebenarnya yang membuat mereka gagal dalam proses diet. dan akhirnya putus asa di tengah jalan. Diet juga perlukan ilmu supaya usaha yang kita lakukan tak sia2. Jom share tips ni :-

• Makan 5-7 hidangan kecil berbanding tiga hidangan besar. Maksudnya makan sedikit2 tetapi kerap. Ini akan dapat mengawal nafsu pemakanan dan memastikan tenaga berterusan sepanjang hari.
• Jangan skip makan. Ia tidak akan membantu kita untuk kurus malah hanya akan membuat nafsu makan bergelora dan menyebabkan kita makan lebih banyak. Metabolisma badan juga akan menurun.
• Pastikan kandungan kalori dalam makanan dan minuman seharian kita. Roti canai.. berapa kalori tu? 
• Tips untuk kurus yang paling senang dan jimat ialah elakkan kalori daripada minuman. Gantikan minuman bergula seperti teh ais, milo, soft drink dan lain-lain dengan air kosong sahaja kerana air tidak mengandungi apa-apa kalori.
• Makan buah-buahan memang baik untuk kesihatan tetapi bagi mereka yang ingin kurus elakkan mengambil buah-buahan berlebihan kerana ia mengandungi kalori (gula) yang boleh menggemukkan. Buah-buahan citrus seperti buah oren / limau paling sesuai untuk diet tapi elakkan buah seperti pisang, betik atau durian
• Apabila kita makan makanan dari sumber karbohidrat seperti nasi, roti, mee kentang, pastikan saiz hidangan tidak melebihi segenggam tangan. Jika tak kenyang tambah lauk saja.
• Protein lebih mengenyangkan berbanding karbohidrat. Jadi pastikan kita mengambil protin yang mencukupi iaitu 2 - 2.5g untuk setiap kg berat badan.
• Jika ingin mengurangkan berat badan, senaman sebenarnya tak wajib. Tapi ia dapat membantu mempercepatkan usaha kita. Tak perlu bersenam hari-hari. 2 - 4 kali seminggu sudah mencukupi. Yang penting kualiti senaman.
• Pastikan anda bakar lemak dan bukannya glukos. Jika anda berjogging atau bermain bola sepak dengan tujuan untuk membakar lemak, elakkan minuman seperti Milo atau 100 Plus.
• Inginkan mengempiskan perut Crunches dan peralatan abs sebenarnya tidak berkesan kerana selagi otot abs diliputi dengan lemak, maka otot abs anda tidak akan menonjol. Fokuskan usaha kepada senaman kardio dan penjagaan pemakanan untuk membakar lemak.
• Yoga memang sesuai untuk flexibility dan ketenangan tapi untuk senaman kurangkan berat badan, kardio jauh lebih baik.
• Sauna dan steam room boleh membantu membakar kalori dan buang air.
• Seks adalah contoh senaman yang banyak membakar kalori dan juga dapat mengurangkan stres.
• Secara teori pembakar lemak adalah berkesan. Peranan pembakar lemak adalah untuk menaikkan metabolisma badan melalui ramuan seperti caffeine dan guarana. Jadi dengan pembakaran kalori berlebihanan ini, anda dapat mengurangkan berat badan. Tapi janganlah terlalu bergantung kepada suplemen untuk jangka masa panjang.
• Untuk kurangkan 1 kg, kita perlu bakar atau buang 7,700 kalori samada melalui makanan, senaman ataupun gabungan kedua-dua.
• Suplemen protein merupakan pilihan yang baik sebagai snek antara hidangan
• Ambil suplemen multivitamin yang baik. Kekurangan micro-nutrisi boleh menyebabkan nafsu makan bertambah.

LECITHIN untuk kurus

Keinginan aku untuk kurus semakin berkobar-kobar sejak akhir2 ni. Sebelum pregnant aku memang nak kurus tapi aku tak penah amik tau pasal produk kuruskan badan sebab kegemukan aku tak seteruk mana pun. Sebenanya takde sape pun penah cakap aku gemuk dulu.huhu..! Masa pregnantkan Ipal berat aku 62kg. Naik 16kg dari berat asal!! Sekarang berat aku 52kg. Ramai yang tegur aku dah gemuk. Baju banyak yang dah tak muat. Aku cuma nak kurangkan 3kg - 5kg untuk kembali ke berat asal. Dulu aku memang tak pecaya ubat kurus badan. Bagi aku kalau nak kurus kena buat senaman tapi sekarang aku yakin ubat kurus badan dapat bantu aku lebih cepat untuk kurus.Jadi aku pun mula buat research. Pada mulanya aku cuma search di internet tentang produk kuruskan badan tanpa tulis spesifik jenama produk sebab aku pun masih tak tau lagi produk apa yang aku nak guna. Aku nak cari produk yang berkesan tapi yang paling penting ia SELAMAT dan kos nya mampu ditanggung oleh aku yang tak berapa banyak duit ni.

Sebelum tu office mate aku adalah dealer Herbalife. Dia memang suruh aku beli produk ni dari dia. Aku rasa produk ni berkesan dan selamat sebab mak aku sendiri guna produk ni. Memang nampak mak aku lebih kurus dari dulu tapi produk terlalu mahal bagi aku. Itupun nak kena jadi ahli dulu baru dapat murah sikit. Full package untuk 1 bulan lebih kurang RM400++. Masih mahal lagi, mana la aku mampu =( .Jadi aku terpaksa reject. Maybe Herbalife ni produk import sebab tu harga dia agak mahal. Aku percaya ada lagi produk yang berkesan, selamat dan kos yang mampu ditanggung oleh aku. Jadi aku teruskan lagi misi pencarian.

HERBALIFE full formula

Kemudian aku dapati Lecithin dapat membantu seseorang untuk kurus. Apakah Lecithin dan fungsinya? Lecithin adalah 'pengemulsi semulajadi' kerana ia mempunyai kesan melekat dengan lemak. Ia menyebabkan lemak terapung dalam darah dan ini dapat mencegah lemakdari melekat ke dinding membrane. Lecithin tidak boleh dihasilkan oleh badan tapi ia sangat diperlukan oleh badan.

So kat bawah ni adalah antara fungsi dan kelebihan Lecithin :-

• Lecithin bertindak sebagai pelarut utk kolestrol,triglycerides dan lemak2 yang lain. Sebab itulah ia dapat membantu mencegah penyakit seperti high blood pressure, stroke, heart disease, arteri yg mengeras. Sesetengah pakar mengesyorkan pengambilan up to 6000-7000mg sehari jika seseorang yang berhadapan dengan masalah kesihatan yg sebegini. 
• Lecithin bertindak mengemulsikan lemak (maksudnya ia membantu memecahkan lemak). Lecithin mampu membakar lemak lebih cepat jika disertakan dengan senaman yang bersesuaian. Pengambilan Lecithin 4000mg sehari pasti dapat membantu anda mencapai berat badan yang diinginkan.
• Lecithin memainkan peranan utama dalam penyerapan zat2 penting dari saluran darah ke dalam sel2 badan .Tanpa Lecithin yang mencukupi, membran sel akan mudah mengeras dan seterusnya menyukarkan proses penyerapan. Banyak faktor seperti bahan2 kimia dari persekitaran yg tercemar, bahan2 metal, dadah, food additives, pesticides, etc. Semuanya boleh menyebabkan membran sel mengeras yang mana pastinya menyukarkan proses penyerapan zat2. Jadi dengan cara menambahkan pengambilan Lecithin adalah jalan yang terbaik.
• Lecithin membantu mengurangkan atau mecegah penyakit berkaitan hati.
• Lecithin merupakan sebahagian dari unsur yang mengelilingi fiber saraf. Tanpanya fungsi saraf akan menjadi kurang efisien. Sebab tu mereka2 yang menderita akibat multiple sclerosis, fibromyalgia, tekanan, PMS, dapat merasakan kesan yang positif apabila mengambil Lecithin.
• Lecithin membantu sistem imunisasi dengan membaluti sel darah merah kita dan seterusnya memberi perlindungan dari serangan virus,germs,bakteria.Disamping itu, struktur Lecithin itu sendiri dapat melindungi sel dari teroksida.
• Lecithin juga dikenali sebagai makanan otak dan saraf. Ia membantu sel otak berkembang, di mana ia penting dalam transmisi saraf impuls dalam otak dan memainkan peranan dalam neuro transmitter(berkaitan short term memory). Lecithin dipercayai mampu mengurangkan atau mencegah senility (nyanyuk) atau Alzheimer's disease. Malah sesetengah pakar menyarankan pengambilan 7000mg sehari utk memulihkan sistem ingatan.
• Lecithin juga dikatakan sumber hormon neurotransmitter dimana iamenggalakkan proses tidur. Kekurangan hormon ini dikatakan punca insomnia.
• Lecithin adalah asid lemak perlu yang penting dalam penjagaan paru2 kerana kebolehannya mencairkan mukus dan mencegah iritasi. Dan sebab itulah ianya berguna bagi2 mereka2 yg ada alergi,hay fever,asma,bronkitis dan emphysema.
• Lecithin bertindak sebagai pelincir bagi sendi2 dan membantu dalam penjagaan tisu buah pinggang as well as the sistem penghadaman.
• Lecithin adalah zat untuk kecantikan. Ianya perlu dalam menghasilkan rambut yg sihat & berkilat, kulit yang lembut dan juga dalam mencegah eczema.
• Lecithin diperlukan dalam penghasilan pelbagai hormon seperti epinephrine. Ini kerana ianya amat berguna dalam mengurangkan atau mencegah gejala2 menopause.
• Lecithin bersama unsur2 lain digunakan utk membuat BILE.. Bile ni fungsinya adalah untuk mencairkan lemak dan pengemulsian ini memudahkan penyerapan zat2 seperti vitamin A,D,E dan K ke dalam badan.

Yang aku tau 2 jenama produk yang ada Lecithin adalah Shaklee dan Nutrillite.

 Sebiji Lecithin Shaklee mengandungi 530mg of Lecithin

Lepas search 2 produk ni aku rasa aku pilih Nutrillite kot sebab Shaklee ni jenis capsule. Aku memang susah sikit nak telan pil yang besar2 ni. Harga Lecithin Shaklee RM52.00 atau ada juga yang jual RM42.00 untuk 180 biji dan nak tambah RM10.00 untuk postage fee. Ia perlu diambil dalam 6 biji sehari (pengsan aku nak telan pil hari2) so 180 biji untuk kegunaan 1 bulan jela. .

Nutrillite plak jenis pil yang boleh kunyah (chewable) Nutrillite ni ada tambah vitamin E skali. Lagipun kat Batu Pahat ada Amway Distributor yang dekat dengan rumah aku so tak perlu postage fee. Harga untuk 150 biji RM80.00 dan 270 biji plak RM130.00. Dicadangkan ambil 1-2 biji sehari so 1 bottle boleh guna dalam 3 bulan++. Lama tu, lebih jimat. Tapi aku tak dapat banyak info kat internet pasal Nutrillite Lecithin-E ni. Kena pegi outlet dia tanya lagi senang.

Insyaallah jika Lecithin diambil secara konsisten, pasti akan nampak kesannya nanti. Tapi untuk membantu aku lebih cepat kurus aku perlu amalkan beberapa tips. Jom kita share.


(8 November 2011 - Beberapa minggu lepas entry ni ditulis, aku belek2 bekas Meal Shake Herbalife officemate aku. Aku tengok kandungan product, ada LECITHIN la. So pandai2 korang la nak pilih product mana yang terbaik sebab aku dah guna product Herbalife skang. Hee..)

Ekzema dan Ipal yang high maintenance

Seperti yang dijanjikan aku nak cite sikit pasal ekzema dan Ipal yang high maintenance. Sebelum tu biar aku terangkan serba sikit tentang ekzema.

Apakah ekzema?
Ekzema adalah sejenis penyakit kulit yang menyebabkan radang, gatal-gatal, kulit kering dan bersisik. Ekzema boleh terjadi pada semua peringkat usia tetapi paling umum terjadi pada bayi. Biasanya ekzema akan beransur pulih apabila umur mencapai usia belasan tahun. Tetapi ada juga yang mengalaminya seumur hidup! Ia tidak boleh pulih sepenuhnya tetapi boleh dikawal. Ekzema juga dikaitkan dengan penyakit keturunan iaitu mereka yang mempunya sejarah keluarga yang menghidap asma atau demam alergi kemungkinan akan mewariskan kepada anak mereka.

Aku ada tanya doktor,
"Doktor apakah punca yang menyebabkan anak saya ekzema?"

Supaya senang untuk aku avoid benda-benda tu. Tapi doktor bagitau punca ekzema yang sebenarnya tidak dapat diketahui dengan tepat kerana setiap individu tak sama. Kemungkinan seseorang tu alah pada sabun, kosmetik, pakaian, bahan pencuci, barang kemas, persekitaran, alah terhadap sesuatu makanan, perubahan suhu atau stress.

Oh patut la aku dah tukar mandian Ipal, dah pakai cream yang doktor bagi, dah tukar susu formula dia pun masih tak baik-baik. Ekzema tu macam on off je. Kejap ok sikit, kejap teruk. Tapi yang paling aku ingat doktor cakap ekzema ni sebenarnya sangat-sangat gatal tapi sebab Ipal masih baby tak pandai garu lagi jadi dia tak garu dan ekzema tu tak merebak. Kesian Ipal. :_( Tapi doktor kata ekzema Ipal tak teruk dan masih terkawal. Alhamdulilah..

Doktor nasihat Ipal kena kerap pakai lotion emollient iaitu yang mengandungi kelembapan yang tinggi. Kulit dia mesti sentiasa lembab, tak boleh kering sebab kalau kulit kering ia akan jadi sangat gatal dan menyebabkan ekzema lebih teruk. Doktor juga bagi Ipal krim steroid yang rendah untuk baby. Sapu hanya bila kulit Ipal merah untuk tahan gatal. Tak boleh pakai selalu. Tapi skarang aku dah tak pakai krim steroid tu sebab dari apa yang aku baca terdapat kesan sampingan kalau guna steroid secara berlebihan terutama sekali untuk baby dan kanak-kanak kecil. Tapi krim steroid adalah selamat kalau digunakan secara betul. Kesan sampingan utama ialah membuat kulit jadi nipis jika digunakan bagi jangka masa panjang, tapi tak ada bukti yang penipisan ini akan berkekalan. So better aku elakkan lah kan.

Seorang makcik kat kampung suruh aku pakai krim Econozine. Dia bagi aku tinggal lagi setengah je krim tu dalam tiub dia. Krim ni agak bagus. Kalau kulit Ipal merah, sapu kejap je dah hilang. Tapi bila krim tu dah habis aku pegi farmasi nak beli buat pertama kali. Aku cakap nak beli untuk baby, masa tu umur Ipal lebih kurang 6 bulan. Pharmacist tu kata krim Econozine tak sesuai untuk baby bawah umur 1 tahun atau 2 tahun aku tak ingat. Maybe bahan2 dalam krim tu tak sesuai untuk baby bawah 1 tahun atau 2 tahun kot, aku tak tanya lebih lanjut. Dia kata untuk baby pakai krim ni.

Ipal pakai krim ni la. Hydrocortisone.

So far Ipal pakai Hydrocortisone ni ok. Dulu setiap kali lepas mandi Ipal akan pakai krim ni tapi skarang kalau ada merah kat badan dia je baru pakai. Walaupun kesan Hydrocortisone tak secepat Econozine tapi selamat untuk umur Ipal sekarang Tapi aku tengok ramai ibu2 yang pakai krim Econozine untuk baby mereka yang bawah umur 1 atau 2 tahun. Siap boleh promote kat ibu2 lain suruh guna gak. Macam mak cik tu promote kat aku suruh Ipal guna. Maybe dorang tak tau kot. Terpulanglah.

Sekarang Ipal 8 bulan. Sampai sekarang pun aku tak tau apa punca utama Ipal ekzema sebab ekzema dia tak pernah baik cuma kurang je. Mungkin sebab aku dan ayah Ipal pun memang ada allergic. Sekarang ekzema Ipal dah tak seteruk dulu. Kadang2 je kulit Ipal akan merah itupun kalau cuaca panas sangat2. Jadi bila kat rumah aku pakaikan Ipal singlet je atau tak yah pakai baju pakai pampers je.he..! Ipal seksi tau kat umah.

Masa ni cuaca panas sangat2, jadi di rumah Ipal cuma dipakaikan pampers sahaja oleh emaknya. See muka Ipal yang ceria sebab tak panas lagi. heee..!

Jadi disebabkan ekzema Ipal agak high maintenance. Dia tak boleh guna produk baby yang biasa macam Johnson Baby, Pureen atau Fiffy atau yang seangkatan dengannya. Untuk mandian, shampoo dan lotion Ipal guna jenama Sebamed. Lepas mandi Ipal perlu pakai lotion untuk meyekat kelembapan kulitnya daripada hilang. Kalau dulu setiap masa kulit Ipal perlu disapu lotion tapi sekarang Ipal cuma pakai lotion 2 kali sehari sahaja lepas mandi sebab ekzema dia terkawal. Sabun basuh baju Ipal aku pakai Kiddie Wash Cosway. Dia tak boleh pakai apa-apa saja produk yang ada pewangi / fragrance.

"Sudah nyata bahawa kekeringan kulit membuat ekzema menjadi lebih teruk, oleh itu melembapkan kulit adalah sangat2 penting. Kanak-kanak menghidapi ekzema perlu menggunakan kuantiti emollient yang banyak beberapa kali sehari untuk mencegah kulit mereka daripada menjadi kering."

Itulah yang doktor tu pesan kat aku banyak kali. Pelembab / Moisturizer adalah paling penting bagi penghidap ekzema.